§ Witryna girya.com.pl wykorzystuje pliki cookies w celu lepszego świadczenia usług. Pozostanie w witrynie bez zmiany ustawień przeglądarki oznacza, że cookies będą zapisane w Państwa urządzeniu. Dowiedz się więcej...
Rozciąganie dynamiczne!
Dodano: czwartek, 07 luty 2019r. | odsłon: 86 | 0 komenatzy (dodaj komentarz)
  • Udostępnij:

Rozciąganie dynamiczne!

Stretching dynamiczny to ćwiczenia rozciągające, które polegają na szybkim naciągnięciu mięśnia i powrocie do jego naturalnej pozycji. Oznacza to, że podczas ćwiczeń porusza się kończynami w różnych płaszczyznach, w maksymalnym zakresie ruchu.

Trening dynamiczny stosuje się przed treningiem siłowym, kiedy szczególnie zależy nam na zwiększeniu zakresu ruchu w stawie, który będzie najmocniej pracował podczas jednostki treningowej.

Przykład – trenujemy martwy ciąg

Rozciąganie dynamiczne:

  • Robiąc przysiad ze sztangą czy też bez, najmocniej zaangażowane stawy to kolana i miednica.
  • Warto rozpocząć rozgrzewkę od truchtu, mającą na celu podniesienie temperatury ciała.
  • Następnie warto wykonać kilka dynamicznych skłonów i wymachów nogą w różnych płaszczyznach.
  • Świetnie sprawdzą się proste ćwiczenia, jak np:  krążenia stawem kolanowym oraz stawem skokowym, a także szybkie dynamiczne przysiady z lekkim podskokiem.
  • Następnie warto wykonać pełny przysiad i lekko rozpychać nogi za pomocą łokci.
  • Po takiej krótkiej rozgrzewce trzeba jeszcze zrobić kilka powtórzeń przysiadów z minimalnym obciążeniem i można rozpoczynać trening właściwy.

O ile rozciąganie dynamiczne może być stosunkowo krótkie, o tyle rozciąganie statyczne powinno się traktować jako oddzielną jednostkę regeneracyjną.

Coraz więcej ekspertów zaleca dłuższą mobilizację przed treningiem, a bezpośrednio po ćwiczeniach stosować jedynie rolowanie.

Komentarze