Girya Fitness

Skontaktuj się z nami: 42 636 17 99 lub Napisz

Koszyk

04/25/2018 12:04:51
1076 wyświetleń

Kettlebells w rehabilitacji.

Dla pacjentów, którzy nie są już w fazie ostrej bólu, a jedynie potrzebują odpowiednich ćwiczeń, aby pokazać im właściwy wzorzec ruchowy, kettlebells sprawdzają się idealnie w treningu funkcjonalnym. Doskonałym przykładem będzie wykonywanie prawidłowo martwego ciągu, pacjent uczy się, jak właściwie podnosić (cokolwiek) używając podstawowych koncepcji ruchu za pomocą odważnika kulowego. Wzmacnia tym samym schematy ruchów funkcjonalnych i wpływa na

04/19/2018 12:46:12
1630 wyświetleń

Trening okluzyjny - co to jest i czy warto spróbować?

Occlusion training – blow flow restriction Nowoczesna metoda treningowa polegająca na wykorzystaniu opasek uciskowych podczas treningu siłowego, doprowadzając do niedotlenienia mięśnia, zmuszamy go do intensywniejszej pracy, co powoduje jego przyrost!!

04/04/2018 11:48:48
1122 wyświetleń

Clubbells

Szeroki zakres zastosowań i ekstremalnie długa żywotność sprawia, że maczugi dają możliwość wymyślania najróżniejszych ćwiczeń. Wykorzystując ruchy okrężne, dzięki czemu jesteśmy w stanie wyćwiczyć całe ciało. Jest to przydatne narzędzie do pracy nad górną częścią tułowia, aktywizuje do pracy łopatki i wzmacnia mięśnie czworoboczne. Ćwiczenia z maczugą należą do jednych z najbardziej efektywnych ćwiczeń atletycznych.

03/30/2018 12:22:45
13191 wyświetleń

Kettlebell – jakie obciążenie wybrać ?

Typowy zestaw aby na początek z treningami z kettlebells to 3 odważniki co 4 kg. Dla kobiet: 8 kg, 12 kg oraz 16 kg. Dla mężczyzn: 16 kg, 20 kg, 24 kg.

03/22/2018 11:10:09
914 wyświetleń

Rola snu a efekty treningu.

Zdrowy tryb życia, to oprócz diety i treningu, także regeneracja czyli między innymi sen. Wiadomo, że wyczerpujące ćwiczenia i suplementacja nie dadzą tak dobrych efektów, jak zbilansowanie trybu dnia o odpowiednią ilość snu. Nawet poranny trening nie przyniesie maksimum efektu, jeżeli poprzedzający go odpoczynek zostanie uszczuplony o kilka przysługujących mu godzin snu.

03/15/2018 11:02:23
951 wyświetleń

Regeneracja po treningu.

Nie miej wyrzutów sumienia z powodu dnia wolnego od ćwiczeń, nie jesteś robotem, który nakręcony potrafi ćwiczyć bez przerw. Czas uświadomić sobie, że odpoczynek jest częścią zbilansowanego planu treningowego, niezbędny do całkowitej regeneracji ciała i umysłu. Dzięki niemu możliwy jest dalszy rozwój i progres.

03/09/2018 11:30:31
932 wyświetleń

Kettlebells jako narzędzie do przygotowania motorycznego zawodników.

Ciekawe jest doświadczenie które opisuje w swojej książce Pavel Tsatsouline, na temat porównania sprawności fizycznej grupy eksperymentalnej ćwiczącej tylko z kettlebell, z grupą, która była przygotowywana pod kątem testów sprawnościowych (podciągnięcia na drążku, skok w dal z miejsca, sprint na 100 m i bieg na 1 kilometr). Uwaga! Pomimo braku praktyki w zakresie testowanych ćwiczeń, grupa eksperymentalna osiągała lepsze wyniki w każdym z nich !!

03/07/2018 10:14:35
4744 wyświetleń

Jakie korzyści daje Ci trening z MACE bell ?

Najważniejsze, abyś był elastyczny i mobilny podczas poruszania się, mając jednocześnie stabilność i siłę, by wykonywać zarówno zadania sportowe, jak i codzienne. Użyj MACE do treningu cross-fit, treningu oporowego, do treningu rotacyjnego, całego ciała i walki. Niezależnie od tego, jaki styl preferujesz, to macebell z pewnością sprawi, że twój trening będzie bardziej wydajny

03/02/2018 11:12:31
1633 wyświetleń

Dlaczego warto (spróbować) ćwiczyć boso ?

Spróbuj wykonać na początek rozgrzewkę boso, zobaczysz jak ważny jest kontakt z podłożem, zapanujesz nad balansem ciała i będziesz kontrolował stabilność stawu skokowego, podczas wykonywania dużej różnorodności ruchów.

02/27/2018 12:54:07
938 wyświetleń

Trening na mrozie.

Podczas zimowej aury, oprócz niskiej temperatury dochodzi czynnik chłodzący wiatru, dodajmy do tego naszą prędkość poruszania się np. na rowerze, co czynniki bilans całkiem nisko na minusie. Niestety nie jest to ani przyjemne na dłuższy czas, ani tym bardziej zdrowe. Zasada jest taka - im większy mróz, tym mniej intensywny trening powinniśmy wykonywać.

02/23/2018 11:18:12
1031 wyświetleń

Martwy ciąg!

Potencjał tego niepozornego ćwiczenia jest ogromny, dużym plusem jest to, że nie potrzeba wiele sprzętu ani miejsca, żeby rozwijać wiele grup mięśniowych jednocześnie.

02/21/2018 11:48:00
2091 wyświetleń

Porównanie Hard Style i Girevoy Sport

Dwa rodzaje kettli żeliwne i turniejowe przeznaczone dla dwóch różnych styli treningowych Hard Style i Girevoy Sport. Ta przenośna siłownia pozwala na skrajny rozwój ogólnej formy fizycznej, wszechstronnej siły, mocy i gibkości. Który styl treningowy jest Ci bliższy?

02/20/2018 10:48:23
953 wyświetleń

trening funkcjonalny & kettlebells

Celem treningu funkcjonalnego jest poprawa funkcji motorycznych w konkretnej dyscyplinie sportowej lub życiu. Jedną z najbardziej istotnych zalet takiego treningu jest wzmacnianie często zaniedbywanych mięśni głębokich.

02/16/2018 12:06:20
909 wyświetleń

Najczęstsze przypadki dysfunkcji powstałe podczas treningu siłowego:

Lepiej zapobiegać kontuzjom, niż je później leczyć… Przede wszystkim zacznij każdy trening od rozgrzewki. Przygotowane mięśnie będą mogły odpowiedzieć szybką reakcją na nieoczekiwany bodziec, jak np.: upadek, uderzenie, nagły zwrot.

02/14/2018 12:48:00
917 wyświetleń

Jak radzić sobie z zakwasami?

Co robić, aby nie doszło do pojawienia się zakwasów po treningu oraz co zrobić, gdy już pojawiła się opóźniona bolesność mięśniowa?

02/13/2018 10:01:19
875 wyświetleń

Motywacja do ćwiczeń.

Brakuje Ci motywacji, żeby ćwiczyć? Oto kilka złotych rad, dzięki którym być może łatwiej będzie Ci podjąć decyzję o wyjściu z domu na siłownie, fitness, basen ? Być może zamiast leżeć bezczynnie, zrobisz przed TV serie brzuszków i pompek ?

02/08/2018 12:48:37
3335 wyświetleń

Ćwiczenia z kettlami na ból pleców.

Ćwicząc z kettlebells pobudzasz do pracy mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilizację sylwetki i dobrą formę kręgosłupa. Kettlebells poprawią również Twoją siłę i wytrzymałość. Dzięki braku izolacji mięśni, sylwetka rozwija się równomiernie.

01/29/2018 12:41:44
1118 wyświetleń

Niepozorna i skuteczna... SKAKANKA

Skakanka jest ciekawą formą aktywności, ponieważ sami decydujemy o sile i natężeniu treningu. Od spokojnych skoków po mocniejsze interwały. Od jednego do trzech podskoków, na jednej nodze, z krzyżowaniem liny przed sobą, z wykrokiem… generalnie im bardziej urozmaicone skakanie, tym trening będzie mniej nudny i poprawi twoją wytrzymałość przy różnym tętnie.

01/25/2018 12:30:31
1065 wyświetleń

Rollowanie a rozciąganie ?

Czy można zastąpić stretching ćwiczeniami z użyciem wałka/rollera? Czy roller daje te same efekty co klasyczne skłony ?

01/24/2018 12:58:07
891 wyświetleń

Przygotowanie na wyjazd na zimowy.

Odpowiedni trening przed wyjazdem na narty to jedyny sposób, by poprawić ogólną kondycję, a także uniknąć nadwyrężenia mięśni i poważniejszych urazów. Kilka dni narciarskiego szaleństwa to spore wyzwanie dla organizmu. Zwłaszcza jeśli na co dzień jesteś mało aktywny fizycznie. Sucha zaprawa pozwoli ci w pełni korzystać z zalet nart.

01/17/2018 12:14:07
1119 wyświetleń

Trening z wolnymi ciężarami.

Czy można zastąpić wielkie i drogie maszyny - wolnymi ciężarami? Czy opieranie planu ćwiczeń wyłącznie na sztangach oraz kettlach może być skuteczne? Oczywiście, że TAK!!

Pokazuję 84 do 105 z łącznie 123 artykułów.