Do jakich ćwiczeń przydają się gumy do ćwiczeń?

Z pomocą gumy oporowej możliwe jest wykonanie w zasadzie każdego ćwiczenia. Świetnie intensyfikuje nawet najprostsze treningi i sprawia, że budowana jest siła a kondycja znacznie poprawiona. Guma wykorzystywana jest głównie do ćwiczeń pleców, ramion i barków, jednak nie tylko. Jakie jeszcze ćwiczenia zyskują, kiedy urozmaicimy je gumą do ćwiczeń?

Guma crossfit – przykładowe ćwiczenia

Trening na plecy i barki – stań w lekkim rozkroku ze stopami na szerokości bioder. Plecy trzymaj proste, mocny brzuch. Weź do ręki gumę i podnieś ją nad głowę z wyprostowanymi rękami. Odchyl je maksymalnie do tyłu. W tej właśnie pozycji powoli rozszerzaj gumy i złączaj ręce, dając im chwilę odpoczynku. Ważne jest to, by wykonywać je bardzo powoli, aby poczuć, jak mięśnie pracują.

Biceps – ćwiczenie na biceps wykonuj w siadzie prostym. O zadarte stopy zahacz gumę, trzymaj obiema rękami końcówki gumy. Trzymaj łokcie blisko tułowia, plecy oczywiście proste, mocny brzuch, łopatki złączone. Gumy rozciągaj w tył, ja najdalej możesz, a następnie rozluźniaj ręce. Te ćwiczenia powinny być wykonywane w seriach po kilka powtórzeń.

Uda – przewiąż gumę wokół kostek i zrób półprzysiad. Zatrzymaj tę pozycję i zrób kilka kroków w przód i kilka w tył. Pamiętaj, że bardzo ważne jest to, żeby nogi ćwiczyły równomiernie, zatem rób równą ilość powtórzeń.

Gumy oporowe – zalety

Niewątpliwą zaletą gum crossfit jest to, że możliwe jest wykonywanie z nimi praktycznie wszystkich ćwiczeń, które można wykonywać także bez nich. Ponadto może je włączać do innych treningów, zwłaszcza do treningu funkcjonalnego. Zestawy ćwiczeń można łączyć, modyfikować, próbować innych wariantów, udoskonalać. Nie ma restrykcyjnych zasad dotyczących ćwiczeń wykonywanych z gumami crossfit. Dzięki temu, że są małe, zajmują bardzo niewiele miejsca i są tanie, jak na sprzęt do ćwiczeń, to sprawdzają się świetnie do treningu nie tylko na siłowni, czy w klubie fitness, ale także w domowych warunkach.

Warto także zwrócić uwagę na to, że podczas ćwiczeń z gumą, mięśnie są napięte przez cały czas treningu, więc ich efektywność jest bardzo wysoka. Nie są to także nazbyt inwazyjne ćwiczenia , zatem trudno tutaj o kontuzję. Całe ciało jest wzmocnione, ujędrnione, wysmuklone i silniejsze. Nie tylko lepiej wygląda, ale także jest bardziej wytrzymałe. Wszystko to oczywiści wpływa pozytywnie na stan organizmu i kondycję.

Trudno wyobrazić sobie ćwiczenia crossfit bez gumy oporowej, dzięki której łatwiejsze i skuteczniejsze jest także rozciąganie po każdym treningu. Warto zatem zainwestować w zestaw taśm o różnej rozciągliwości i na stałe włączyć je do swoich treningów.