Jak uatrakcyjnić trening crossfit dzięki kettle i gumom oporowym

Crossfit to trening siłowy i kondycyjny, który oparty jest na wzroście dziesięciu najważniejszych zdolności siłowych. W czasie ćwiczeń najistotniejszy jest rozwój siły i masy mięśni, które wzmacniają siłę ich ruchu.

Crossfit to intensywne i szybkie ćwiczenia, bez czasu na przerwę. Ćwiczy się tam jednocześnie kilka dziedzin siłowych takich jak: podnoszenie ciężarów, sprawność atletyczną, a także odporność. Poprawia się siłę i wytrzymałość, a także wyrabia ogólną kondycję, odporność krążeniową, siłę, wytrzymałość, rozciągliwość, czyli treningowi poddawane jest całe ciało.

Kettle do ćwiczeń w crossficie

Crossfit jest bardzo popularny od kilku lat. Jednym z urządzeń do ćwiczeń, które nierozerwalnie się z nim kojarzy, jest kettlebell. To urządzenie przypominające kulę z uchwytem ma bardzo długą historię a od niedawna stanowi jedno z podstawowych elementów wyposażenia każdej sali crossfit. Kettle są świetnym sposobem na zintensyfikowanie ćwiczeń, dodanie im trochę atrakcyjności. Można dzięki nim wykonywać trening całego ciała bez zbędnej rozbudowy masy mięśniowej.

Świetnie wpływa na równowagę, postawę ciała. Ma inaczej niż hantle umieszczony środek ciężkości i potrzeba więcej zaangażowania w to, by wykonywać ćwiczenia w zgodzie z techniką. Dlatego przynoszą tak dobre efekty. Kettlebell żeliwny, czyli z najlepszego i najbardziej wytrzymałego materiału, pozwala na trening funkcjonalny, czyli taki, który naśladuj czynności wykonywane podczas życia codziennego. Idealnie wpływa na kręgosłup, zwłaszcza jego część lędźwiową. Kettle polubiły szczególnie kobiety, którym nie zależy na budowie masy mięśniowej, tylko na wyrzeźbieniu i wysmukleniu sylwetki.

Gumy oporowe – co i do czego?

Gumy oporowe z kolei można wykorzystywać na bardzo wiele sposobów. Przede wszystkim do prostych ćwiczeń, które z reguły wykonuje się bez wsparcia jakiegokolwiek sprzetu, czyli np. skłony, przysiady. Dzięki obecności gum poszczególne mięśnie poddawane są większemu oporowi i ćwiczenia w związku z tym stają się bardziej intensywne. Gumy mogą służyć także do nauki podciągania się na drążku, czy po prostu rozciągania. Ich wszechstronność działa na ich korzyść i dzięki temu wiele prostych ćwiczeń może zyskać nowe życie. Warto w nie zainwestować także dlatego, że są bardzo tanie i używać można ich dosłownie wszędzie, od sali treningowej po zacisze własnego domu.

Wszystkie nowe przyrządy do ćwiczeń powinny być wprowadzane pod okiem doświadczonych instruktorów i trenerów. Po pierwsze dobiorą nam odpowiedni zestaw obciążeń, po drugie dobiorą zestaw ćwiczeń do celu, jaki osoba ćwicząca chce osiągnąć.