Co lepsze kettle czy hantle?

Możesz nimi ćwiczyć w domu, na siłowni, wysmuklić sylwetkę, poprawić kondycję, sprawić, że Twoje ciało będzie silniejsze i bardziej sprawne, a do tego poprawi się Twoja postawa. Wszystko to możliwe jest do osiągnięcia nie tylko za pomocą dużych i skomplikowanych sprzętów, tylko jak je wybrać? Czy lepsze są kettle do ćwiczeń, czy może warto zainwestować w hantle? Podpowiadamy, jak dokonać wyboru biorąc pod uwagę cztery istotne kwestie.

1. Większe mięśnie?

Jeśli w ćwiczeniach zależy Ci głównie na rozbudowie mięśni, zdecydowanie wybierz hantle. Są one bardziej stabilne i mają różne obciążenie, ponieważ po dwóch stronach znajduje się jednakowe obciążenie. Dzięki nim możliwe jest powolne wykonywanie ćwiczeń i ruchy w linii prostej. Wszystko to sprawia, że możliwe jest wykonywanie na nich ćwiczeń izolowanych, czyli takich, które skupiają się na danej partii mięśni i tylko na niej, czyli możesz „pompować” np. bicepsy.

2. Modelowanie sylwetki i wyszczuplenie ciała

Jeśli chcesz wymodelować i wyszczuplić całe ciało, wybierz kettle do ćwiczeń. Podczas treningu z tymi urządzeniami bardzo trudno skupić się wyłącznie na jednej partii mięśniowej. W przeciwieństwie do hantli mają niewyważony środek ciężkości, dlatego utrzymywanie kuli w równowadze angażuje szeroką gamę mięśni naraz i z każdym powtórzeniem większą ilość siły. Sprawia to, że ruchy są dużo bardziej dynamiczne niż w treningu z hantlami. Dlatego właśnie kettlebell jest dokładnie tym, czego potrzeba do wymodelowania sylwetki.

3. Siła, wytrzymałość, lepsza wydolność

W kwestii budowania siły zdania są podzielone. Wiele osób twierdzi, że około sześciotygodniowe treningi z hantlami są świetne do budowania siły. Nie oznacza to jednak, że kettlebell są w tej kwestii słabsze. Wdrażając ćwiczenia z użyciem kettli poza budowaniem samej siły, poprawisz wytrzymałość i wydolność organizmu, głównie dlatego, że ma dużo większe tempo niż trening z tradycyjnymi hantlami. Ponadto trenując z kettlami, zwiększa się siłę uchwytu dłoni. Dzieje się tak, ponieważ rączka odważnika jest grubsza niż ta od hantli, więc dłoń musi wykonać większą ilość pracy, by ją utrzymać.

4. Co dla nowicjuszy?

Jeśli zależy Ci na dobrych efektach i rozwoju całego ciała, wybierz kettlebell. Dla początkujących polecamy szczególnie proste i lekkie modele. Z czasem można przejść na kettlebell turniejowy, czyli profesjonalny, który używany jest na zawodach. Warto jednak ćwiczyć pod okiem trenera albo kogoś z większym doświadczeniem, by już na początku nie zrobić sobie krzywdy.

Tagi:

kettle 20 kg | kettlebell żeliwny 20 kg | kettle 20 kg | kettle do ćwiczeń | kettlebell żeliwny 8 kg