Trening z kettlebell dla początkujących

Dużą zaletą kettlebell jest to, że trening może być wykonywany praktycznie wszędzie. Ponadto, jest to świetne urządzenia na początek przygody z treningiem siłowym. A jakie ćwiczenia sprawdzą się szczególnie dobrze na początku?

Odważniki kettlebells – ćwiczenia. Na czym to polega?

Zaczynając treningi, warto zaznajomić się z samymi odważnikami. Kettlebell nazywane bywają także odważnikami kulowymi, ponieważ przypominają wyglądem kule armatnią z uchwytem. Mogą być wykonane z różnych materiałów, jednak zdecydowanie najlepsze są kettlebell żeliwne, ponieważ nie pękają, nie kruszą się, nie wyginają i nie robią się w nich wgniecenia. Przez wielu ćwiczących porównywane są z hantlami, ponieważ w teorii mają podobne zadanie. Jednak odmienna budowa i inny zakres ruchu sprawiają, że z hantlami nie mają wiele wspólnego. Występują oczywiście w różnych wariantach wagowych. Warto tutaj od razu zaznaczyć, że znaleźć można osobną kategorię kettlebell, czyli kettlebell turniejowy. W przypadku tych urządzeń znaleźć można odważniki o takich samych wymiarach i kolorach w u różnych producentów.

Ćwiczenie z użyciem odważników kettlebell możliwe do wykonania są na wszystkie partie mięśniowe. Początkujący je lubią, ponieważ istnieje możliwość dostosowanie treningu do stopnia zaawansowania ćwiczącego i jego ogólnej kondycji. Trening wzmacnia mięśnie, poprawia postawę i stabilizację ciała, które musi ciągle balansować. Wpływa to także na zwiększenie mobilności tkanki mięśniowej.

Jak zacząć, czyli ćwiczenia na początek z kettlebell żeliwnym

Przed rozpoczęciem ćwiczeń koniecznie trzeba zapoznać się z teorią. Przeszkolenie, czyli teoria jest ważna, ponieważ na nim poznaje się tajniki i szczegóły dotyczące w ogóle pracy z odważnikiem. Należy wiedzieć co robić, a czego nie, by nie dopadła nas kontuzja. Obciążenie powinno być wybierane na podstawie wagi, wzrostu, a także ogólnej kondycji ciała. Nie powinno się zaczynać od najcięższych odważników, dlatego że na początku kształtują się nawyki i wytwarza technika. Jeśli od razu nauczymy się źle ćwiczyć, w przyszłości może to być spory problem. A skąd wiedzieć, jak ćwiczyć? Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem będzie kilka lekcji u trenera personalnego, wspólne zajęcia wprowadzające, które często odbywają się w klubach fitness, bądź po prostu konsultacja z kimś, kto długo ćwiczy.

Tagi:
kettlebell żeliwny 20 kg | sprzęt na siłownie | kettlebell żeliwny 12 kg | 24kg kettlebell | kettlebell 16 kg cena

Komentarze do artykułu