Rozciąganie dynamiczne!

Stretching dynamiczny to ćwiczenia rozciągające, które polegają na szybkim naciągnięciu mięśnia i powrocie do jego naturalnej pozycji. Oznacza to, że podczas ćwiczeń porusza się kończynami w różnych płaszczyznach, w maksymalnym zakresie ruchu.

Trening dynamiczny stosuje się przed treningiem siłowym, kiedy szczególnie zależy nam na zwiększeniu zakresu ruchu w stawie, który będzie najmocniej pracował podczas jednostki treningowej.

Przykład – trenujemy martwy ciąg

Rozciąganie dynamiczne:

• Robiąc przysiad ze sztangą czy też bez, najmocniej zaangażowane stawy to kolana i miednica.
• Warto rozpocząć rozgrzewkę od truchtu, mającą na celu podniesienie temperatury ciała.
• Następnie warto wykonać kilka dynamicznych skłonów i wymachów nogą w różnych płaszczyznach.
• Świetnie sprawdzą się proste ćwiczenia, jak np:  krążenia stawem kolanowym oraz stawem skokowym, a także szybkie dynamiczne przysiady z lekkim podskokiem.
• Następnie warto wykonać pełny przysiad i lekko rozpychać nogi za pomocą łokci.
• Po takiej krótkiej rozgrzewce trzeba jeszcze zrobić kilka powtórzeń przysiadów z minimalnym obciążeniem i można rozpoczynać trening właściwy.

O ile rozciąganie dynamiczne może być stosunkowo krótkie, o tyle rozciąganie statyczne powinno się traktować jako oddzielną jednostkę regeneracyjną.

Coraz więcej ekspertów zaleca dłuższą mobilizację przed treningiem, a bezpośrednio po ćwiczeniach stosować jedynie rolowanie.