Trening w czasie upałów
- 07/31/2018 12:39:35
- 836 wyświetleń
- 0 komentarzy (skomentuj)
Afrykańskie temperatury nie odpuszczają, trenując podczas upałów pamiętaj o kilku ważnych zasadach, aby Twój wysiłek był bezpieczny!
- Pij (wodę) z głową! Nawadnianie jest bardzo ważne, jeszcze bardziej istotne w czasie wysokich temperatur. Nie wypijaj jednorazowo przed treningiem całej butelki wody. Nie ugasisz w ten sposób pragnienia, lecz obciążysz jedynie serce, które musi przetoczyć większe ilości płynów w organizmie.
Rozplanuj picie wody na 1-2 godziny przed treningiem, pijąc nie więcej niż 0,4 l płynów na godzinę. Oprócz wody warto zaopatrzyć się w napój izotoniczny, który uzupełni poziom elektrolitów.
Nie pij bardzo zimnej wody, organizm traci energię żeby ją ogrzać. Pij letnie napoje w przewadze wody niegazowej.
- Trenując na powietrzu, wybieraj godziny poranne lub wieczorne, kiedy słońce nie grzeje już bardzo intensywnie. Unikaj otwartych przestrzeni oraz rozgrzanych asfaltowych dróg i chodników. Pamiętaj o odzieży termoaktywnej, która odprowadza ciepło, a nie zatrzymuje wilgoć, jak bawełna.
- Trenując w klimatyzowanym klubie, zwróć uwagę na temperaturę pomieszczenia. Duże różnice temperatur nie są korzystne i mogą prowadzić do przeziębienia.
- Najważniejsze jednak to by zachować rozwagę i umiar, nie tylko podczas wysokich temperatur. Dostosuj trening do Twojego samopoczucia oraz warunków, bo wysiłek fizyczny ma być dla nas przyjemnością, a nie katowaniem się.
- W czasie upałów, oprócz zagrożenia udarem cieplnym, jesteśmy szczególnie narażeni na zaburzenia rytmu serca, zbyt mało napojów, powoduje szybkie obniżanie ciśnienia krwi.
- Możesz zauważyć spadek siły podczas treningów. To normalny objaw, Twój organizm pracuje na wyższych obrotach.
Komentarze do artykułu