Nowodnienie w treningu.

To, że nasze ciało potrzebuje wody, aby prawidłowo funkcjonować to już wiemy! Ale pamiętajmy również, aby dostosować odpowiedni poziom nawodnienia w czasie ćwiczeń, co uchroni nas przez przegraniem, zmęczeniem czy spadkiem siły mięśniowej.

Podczas treningu biegowego, siłowego, cardio nasz organizm traci wodę z wydalanym potem, oraz wydychanym powietrzem.

Straty wody szybko prowadzą do odwodnienia, a to do spadku wydolności tlenowej o 10-20 % i gorszych wyników podczas ćwiczeń, jest to skutek zmniejszenia się szybkości i siły o aż 8-10 % !!

Gdy ćwiczysz, nasilają się procesy przemiany materii, organizm produkuje znaczne ilości ciepła, automatycznie się schładzamy poprzez pocenie się, dzięki temu nie dochodzi do przegrzania. Dochodzi natomiast do intensywnego parowania wody, przez co ubywa jej z tkanek.

Kiedy sięgnąć po płyny nawadniające?

Czysta woda może nie wystarczyć, gdy trenujemy intensywnie i wyczynowo. Warto wtedy sięgnąć po doustne płyny nawadniające. Zawarty w nich sód, glukoza, potas i chlor sprawią, że organizm na nowo odzyska równowagę elektrolitową. Takie napoje są zalecane sportowcom, którzy biorą udział w imprezach wytrzymałościowych. Dzięki zawartości od 6 do 8% węglowodanów z różnych źródeł cukru dodają energii i pozwalają utrzymać wydajność treningu na odpowiednim poziomie. O uzupełnienie traconego podczas aktywności sodu można się również postarać wprowadzając do diety poprzedzającej trening odpowiednią żywność taką jak fasola, ziemniaki, marchew gotowana czy sery twarogowe.

CO DAJE PICIE WODY?

1. Powstrzymuje apetyt
2. Poprawia trawienie
3. Pobudza metabolizm
4. Pomaga w odróżnieniu głodu od pragnienia
5. Redukuje cholesterol
6. Poprawia funkcjonowanie wątroby
7. Wypłukuje z organizmu toksyny
8. Pomaga w pozbyciu się problemów jelitowych
9. Redukuje cellulit
10. Pomaga w rzeźbieniu mięśni
11. Nawilża skórę, przez co poprawia jej wygląd i elastyczność
12. Dotlenia organizm
13. Pomaga w dostarczaniu składników odżywczych do wszystkich narządów
14. Reguluje temperaturę organizmu
15. Zwalcza zmęczenie i dodaje energii
16. Pomaga we wzroście czerwonych krwinek
17. Poprawia „nasmarowanie” stawów
18. Poprawia wydolność organizmu w czasie ćwiczeń
19. Poprawia funkcjonowanie serca i minimalizuje ryzyko zawału o 41%
20. Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy o 45%, raka pęcherza o 50% oraz
21. Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi
22. Redukuje bóle głowy
23. Redukuje bóle pleców
24. Poprawia pamięć oraz koncentrację
25. Utrzymuje w dobrym nastroju
26. Zwalcza skurcze
27. Pomaga zwalczyć gorączkę
28. Poprawia wzrok
29. Niweluje nieświeży oddech oraz dyskomfort spowodowany spierzchnięciem ust, suchością gardła oraz opuchnięcie języka
30. Poprawia funkcjonowanie nerek, zmniejsza infekcje dróg moczowych oraz kamicy nerkowej