Clubbells

Ćwiczysz z kettlami? Warto uzupełnić trening o maczugi! Jakie są różnice w używaniu tych dwóch prostych, a zarazem skutecznych przyrządów treningowych? Clubbells inaczej zwane maczugami, zyskuje ogromną popularność wśród ćwiczących.

• Inny rozkład ciężaru generuje siłę o innym wektorze działania na mięśnie.
• Wzrasta dynamika naszych ruchów.
• Kształtujemy mięśnie, a poprzez ciągłą kontrole nad nimi, nabywamy natychmiastowego dostosowania prędkości i wielkości siły, jakiej należy użyć.
• Nabywamy umiejętność zatrzymania siły w dowolnym momencie.
• Poprawiamy wytrzymałość mięśni, poprzez długie serie ćwiczeń.
• Rozwijamy koordynację ruchową.
• Podczas ćwiczeń z clubbells musimy cały czas kontrolować równowagę ciała, nawet podczas gwałtownych zmian pozycji.
• Przy pomocy maczugi wykonasz trening: siłowy, interwałowy, wydolnościowy.
• Ćwiczenia wymuszają usztywnianie mięśni brzucha, pleców i lędźwi, w efekcie czego odciążamy kręgosłup i go zabezpieczamy.

Szeroki zakres zastosowań i ekstremalnie długa żywotność sprawia, że maczugi dają możliwość wymyślania najróżniejszych ćwiczeń. Wykorzystując ruchy okrężne, dzięki czemu jesteśmy w stanie wyćwiczyć całe ciało. Jest to przydatne narzędzie do pracy nad górną częścią tułowia, aktywizuje do pracy łopatki i wzmacnia mięśnie czworoboczne. Ćwiczenia z maczugą należą do jednych z najbardziej efektywnych ćwiczeń atletycznych.

Na początku zacznij od małej wagi 2-4-6 kg. Skup się na prawidłowej technice wykonania, panuj nad koordynacją, trenuj ruchy okrężne i zamachowe, spróbuj zrobić przysiady, wykroki i skłony. Rozwijaj siłę poprzez kreatywny trening.